体温調整

ここからは、不眠症対策方法として、寝つきが良くなる方法や熟睡方法について説明していきます。

寝つきが良くなる方法や熟睡する方法として、最も手軽で簡単な方法は体温を調整することだと思います。

「体温と眠気の関係」のページでもご説明したように、人間の体は体温が高いところから急激に下がると眠くなりますので、これを応用することで寝つきが良くなり熟睡できるようになると考えます。

「体温が高いところから急激に下がると眠くなる」ということから考えると、やることは簡単で、次の２点を意識すれば良いでしょう。

①眠る前には体温を上げておく。

②眠る時や寝ている時には体温を下げる。

眠る前に体温を上げる具体的な方法は、次ページ以降の体温を上げる方法（食事、運動、入浴）で説明します。

不眠症を解消する方法は色々ありますが、最もお薦めな方法は、やはり不眠症解消の専門家にアドバイスを受けることだと思います。

このように言うと、「不眠症解消の専門家って誰だよ？」という声が聞こえてきそうですが、ご安心下さい！ちゃんとお伝えします。

不眠症を解消する専門家とは、浜松医科大学の名誉教授である高田明和先生です。

高田明和先生は不眠症に関する書籍出版はもちろん、数多くテレビ出演もされていらっしゃる不眠症解消の専門家です。

その高田明和先生が書いた「不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法」というマニュアルがあります。

ぜひ一度、そのマニュアルの詳細をご確認下さい。

不眠症に悩まずに、ぐっすりと眠ることができたら、どんなに楽になることでしょう。