睡眠時間と睡眠の質

効率の良い睡眠を得るには、睡眠時間と睡眠の質との関係がとても重要になります。

簡単に言えば、睡眠時間を十分に取っていても睡眠の質が悪ければ、身体の疲れも心の疲れも取れず眠いでしょう。

逆に、睡眠時間が少し短くても睡眠の質が良ければ、効率の良い睡眠が取れるでしょう。

つまり、睡眠と睡眠時間と睡眠の質の関係は、次のような公式で表現することができるでしょう。

【睡眠＝睡眠時間ｘ睡眠の質】

適切な睡眠時間は、いったい何時間くらいだと思いますか。

様々な実験やデータや統計によると、健康状態を保った上で、昼間の勉強や仕事のパフォーマンスを落とさないようにするには、７時間から８時間程度の睡眠時間が最も良いとされています。

睡眠サイクルを考えると、睡眠時間は90分の倍数が良いため、７時間半ということになります。

このページの冒頭にも掲載していますが、効率の良い睡眠には睡眠の質が大きく影響しますので、睡眠の質を高めるためにも睡眠に関する知識が必要です。

睡眠の質につきましては、次ページの【体温と眠気の関係】【体内時計の管理】【眠くなるホルモン】でご説明します。

【参考】

睡眠の質は、年齢を重ねるにつれて悪くなってくるのが一般的です。

また、高齢になると体力（睡眠力）が劣ってくるため、睡眠の質が悪くなるだけでなく、眠れなくなってきます。

不眠症を解消する方法は色々ありますが、最もお薦めな方法は、やはり不眠症解消の専門家にアドバイスを受けることだと思います。

このように言うと、「不眠症解消の専門家って誰だよ？」という声が聞こえてきそうですが、ご安心下さい！ちゃんとお伝えします。

不眠症を解消する専門家とは、浜松医科大学の名誉教授である高田明和先生です。

高田明和先生は不眠症に関する書籍出版はもちろん、数多くテレビ出演もされていらっしゃる不眠症解消の専門家です。

その高田明和先生が書いた「不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法」というマニュアルがあります。

ぜひ一度、そのマニュアルの詳細をご確認下さい。

不眠症に悩まずに、ぐっすりと眠ることができたら、どんなに楽になることでしょう。